I dag
15°

Missa inte:

Peter Söderling

 Tipsa en vän    Skriv ut    Dela

1Boka in tider i kalendern
Som många andra träningsformer måste detta bokas in i din kalender så att det verkligen blir av annars är det risk på att du skjuter på det och missar några pass i veckan. Involvera eventuell sambo och andra som påverkas av din planering. De kan både stötta dig i att komma igång samt planera sin egen tid när du är ute

2 Registrera din löpning
Det är väldigt motiverande att se sina framsteg för därför dagbok på antalet löprunder, sistans och tid varje gång för att hela tiden kunna gå tillbaka och jämföra dina framsteg. Pulsklocka kan vara en bra grej att skaffa för att kunna arbeta med pulsbaserad träning när du kommit igång lite mer med löpandet. Eller redan i början för att stämma av var du ligger och se din utveckling

3 Involvera familj
För er som har barn, ta med dem ut. De mår bara bra av att röra på sig. Är de för små så sätt dem i en joggingvagn. Lite större barn kan cykla med bredvid. Gör det tillsammans med vänner som redan springer och kan dra dig framåt dagar som det känns tungt

4 Boka träningstider till sammans med en vän
Då måste du dyka upp på träningen för annars sviker du även din vän och sådant kan motivera oss ordentligt ibland. Det blir roligare att träna tillsammans, ni peppar varandra på den vanliga joggingturen, börjar köra intervaller och ökar intensiteten.

5 Hitta bra löprundor
Hitta sträcker som har belysning dygnet runt. Vid den här tiden på året är det mörkt på eftermiddagen när vi kommit hem från jobb och ska ge oss ut. Ett löparspår i skogen med dämpande träflis kan vara att föredra för många knän. Och för omväxlingsskulle så bör den vara lite kuperad vilket gör det roligare att springa och mer utmaning för kroppen. Har du inte tillgång till någotdera eller om det börjar bli isigt och halt, så flytta löpning till ett band inom hus fram till våren igen

6 Prioritera träningen
Det är en sak att skriva in den i kalendern men den ska såklart även utföras. Den måste bli av för att på sikt ge dig mer energi i vardagen. Kämpa tillsammans med din karaktär när det känns tungt för på sikt ger det dig glädje att du faktiskt klarade av att pressa dig lite en tung dag. Var egoistisk och sätt din egen träning högt upp på listan

7 Träna målinriktat
Om du är en tävlingsmänniska så har du hela tiden ett mål med din träning förutom att bara må bra. Kanske anmäla dig till ett mindre lopp för att verkligen försöka pressa dina tider och mäta dig mot dig själv och andra. För att det verkligen ska vara motiverande för dig som tävlingsmänniska måste distansen eller tiden vara så pass ambitiös att du känner lite oro inför loppet så du pressar dig ordentligt i din träning och sedan under loppet

8 Lyssna på musik
Att ha musik i öronen under träningen har visat sig att man presterar bättre under tiden som man tränar. Man nästan flyger fram i spåret, blir på bättre humör och laddar mentalt batterierna på samma gång vilket leder till att hela träningspasset ger en behagligare upplevelse. Anpassa musiken efter vad du ska göra. Ett tufft intervallpass kräver kanske musik med lite mer tempo i än att bara mala på genom spåret

9 Lär känna dig själv
Om motivationen tryter så bör du jobba mer med dig själv. Träningsdisciplinen bör inte endast bero på ren viljestyrka utan hitta de vad det är i löpningen som ger dig något positivt tillbaka. Skriv ned de positiva och negativa sakerna som löpningen ger dig. Nackdelarna som dyker upp är förmodligen någonting som du kan vända på för att få tillbaka gnistan när det känns tungt. Kanske måste du lägga om löprundan, göra den vid en annan tid på dygnet osv.

10 Träna omväxlande
Variation i träningen är inte bara bra för formen utan även för sinnet. Det ska inte bara vara den varianten där du springer rakt fram på en landsväg utan lägg även in fartlek och intervallträning, backträning och i trappor, lugnare pass och varför inte helt off-road ut i skogen! Det viktigaste är att du lär känna dig själv och hittar det som motiverar dig och tränar efter det.

Publicerad: 12. maj 2012 00:18

LÄS OCKSÅ NYHETER FRÅN:

Klicka på det område som du vill läsa nyheter från.

Missa inte:

Mest lästa

Senaste insändare